counter create hit

مطالب مرتبط:

ذوب آهن همچنان صدرنشین دور برگشت/ رقابت ذوب آهن و استقلال برای نایب قهرمانی

در 12 هفته سپری شده از نیم فصل دوم لیگ هفدهم ذوب آهن با 29 امتیاز صدرنشین و استقلال با 27 امتیاز جدی ترین رقیب ذوبی ها در کسب عنوان نایب قهرمانی هستند. ...

فاش شد ! پشت پرده درگیری ” پروفسور ” و ” مهندس پرسپولیس “

برانکو ایوانکویچ هر کجا که می رود، با سوالی در مورد نیمکت نشینی محسن مسلمان مواجه می شود. این در حالی است که کریم باقری به صورت رسمی گفت میانه مسلمان و برانکو شکرآب شده و آنها دیگر مثل سابق نیستند. این حرف ...

لیگ برتر فوتبال - گسترش فولاد و استقلال

در هفته بیست و هشتم لیگ برتر فوتبال استقلال در تبریز مهمان گسترش فولاد بود که این دیدار با نتیجه یک بر یک به پایان رسید.

موسیقی؛ جا مانده از گستره ایران فرهنگی

موسيقي به عنوان يكي از مهم ترين اركان فرهنگي هر كشور و ركني جدا ناشدني در برگزاري آيين هاي نوروزي در طول چند سال اخير، بيشتر از آنكه نماد و نمودي از تاريخ، فرهنگ و هنر اين مرز و بوم باشد، به مجموعه اي از رويدادها تبديل شده كه صرفا براي رفع تكليف، سرگرمي و البته درآ ...

عقب نشینی آمریکا درباره حمله به سوریه و جنگ با روسیه

سارا سندرز سخنگوی کاخ سفید در نشست خبری خود در جمع خبرنگاران ما در پاسخ به سئوالات پیاپی خبرنگاران درباره تهدید اخیر ترامپ درباره اقدام نظامی ضد سوریه گفت: ...

عکس ؛ اتفاق عجیب برای استقلالی ها در راه رفتن به فرودگاه امام خمینی

عکس ؛ اتفاق عجیب برای استقلالی ها در راه رفتن به فرودگاه امام خمینی

بازیکنان استقلال امروز برای بازی با الهلال به سمت کویت پرواز می کنند. کلیه اعضای تیم فوتبال استقلال امروز با یک دستگاه اتوبوس راهی فرودگاه امام خمینی شدند که در اتفاقی عجیب این اتوبوس میانه راه خراب شد. با این شرایط استقلالی ها مجبور شدند با ا ...

هشدار اسطوره پرسپولیس: حالا که پرسپولیس در نقل و انتقالات محروم است، هر کس تیم را تنها بگذارد، خیر نمی ییند

محمود خوردبین در گفت و گو با سایت رسمی باشگاه پرسپولیس، اظهار داشت: قبل از هر چیز باید قهرمانی مقتدرانه پرسپولیس را به هواداران و همه اعضای تیم و باشگاه تبریک بگویم. من بعد از بازی با پدیده، بلافاصله با کریم باقری ...

واکنش صنعت نفت به حواشی جدایی کمالوند

قائم مقام باشگاه صنعت نفت آبادان نسبت به برخی حاشیه سازی ها پیرامون این باشگاه واکنش نشان داد.

مهاجم ذوب آهن : تیم ما نیز کاملا آماده دیدار سرنوشت ساز با فولاد است

مهدی رجب زاده در خصوص دیدار امروز تیم های ذوب آهن اصفهان و فولاد خوزستان در چارچوب رقابت های هفته بیست و هشتم لیگ برتر اظهار داشت: در حال حاضر با توجه به اینکه قهرمانی تیم پرسپولیس قطعی شده، ذوب آهن به همراه تیم های ا ...

هافبک پرسپولیس، رباط صلیبی پاره کرد

هافبک تیم فوتبال پرسپولیس چند ماهی دور از میادین خواهد بود.

تیم قلعه نویی مساوی داد و تعارف استقلال راپس زد

ذوب آهن با این تساوی 49 امتیازی شد و به رده دوم جدول بازگشت، فولاد هم با 43 امتیاز در رده ششم جدول باقی ماند. شانس فولاد برای دستیابی به سهمیه لیگ قهرمانان آسیا با دستیابی به این نتیجه کمرنگ تر از قبل شد ...

فواید طناب زدن

فواید طناب زدن

فواید طناب - AOA سایت تناسب اندام, ورزشقسمت نکات مهم در ورزش صفحه اصلی Mb: فواید طناب زدن   صفحه اصلی گزارش MB: دکتر پورت دستگاه در مجله انجمن پزشکی آمریکا در سال 1982. در حال حاضر داروها در دسترس هستند که مانند تمرین ورزش ضامن سلامتانسان متوسط امید به زندگی. Eمچهسته بندر تمرکز سوال که چه نوع از تمرینات هوازی است کهمناسب و کم هزینه نیز رسیدگی مطابق با این پیشنهاد ؟ او در پاسخ می گوید; طناب به دلیل آن است که نه تنها یک ورزش خوب زن قد بلندداستانی بلکه ایروبیکرا به عنوان به خوبی به عنوان.   فواید طناب زدن میهن مگ: فواید طناب زدن اگر در هر دقیقه بین 120 تا 140 طناب بزنید، در هر ساعت 720 کالری می سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزشهایی نظیر تنیس و والیبال است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید 90 درصد از آنچه که از دست می دهید چربی های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل 1500 کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد. ادامه مطلب: فواید طناب زدن   طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته 30برابر می کند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی نویز صورت گرفت از شرکت کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی 60 دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت انگیز بود و تغییرات فیزیکی زیرحاصل گردید: 1- افزایش نیروی زانو و پا 2- افزایش اندازه ماهیچه ساق پا 3- توانایی پرش بهتر(برخی ها می توانستند 5/11سانتیمتر بیشتر بپرند) 4- افزایش سرعت در دویدن ضمناً بدن آنها بسیار چابک تر و انعطاف پذیرتر شده بود، قفسه سینه آنها نیز بازتر شده و قلب آنها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود. دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا می گوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان می شود که آن را بتااندورفین می نامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توان فرسا ایجاد می گردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز می شود و غدد مخاطی نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن می شوند. تناسب فیزیکی باعث می شود بتااندورفین سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند این گونه نیست. ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب می تواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند. طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دسته های آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است. برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید. ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه های ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید. جدول تمرینی زیر را که برای پانزده هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل با اینگونه تمرین ها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفته تر آن شروع کنید. در هر صورت لازم است در هر دقیقه به میزان 80 الی 100 طناب و یا 500 طناب فاقد وقفه در 5 دقیقه طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود.   هفته طناب زدن استراحت تکرار کل زمان طناب زدن اول 15 ثانیه 45 ثانیه 8 بار 2 دقیقه دوم 15 ثانیه 25 ثانیه 10 بار 5/2 دقیقه سوم 15 ثانیه 20 ثانیه 12 بار 3 دقیقه چهارم 20 ثانیه 15 ثانیه 11 بار 5/3 دقیقه پنجم 30 ثانیه 15 ثانیه 8 بار 4 دقیقه ششم 45 ثانیه 20 ثانیه 8 بار 6 دقیقه هفتم 1 دقیقه 30 ثانیه 7 بار 7 دقیقه هشتم 5/1 دقیقه 45 ثانیه 6 بار 9 دقیقه نهم 2 دقیقه 1 دقیقه 5 بار 10 دقیقه دهم 5/2 دقیقه 1 دقیقه 5 بار 5/12 دقیقه یازدهم 3 دقیقه 1 دقیقه 5 بار 15 دقیقه دوازدهم 5/4 دقیقه 1 دقیقه 4 بار 18 دقیقه سیزدهم 6 دقیقه 1 دقیقه 3 بار 18 دقیقه چهاردهم 7 دقیقه 2 دقیقه 3 بار 21 دقیقه پانزدهم 8 دقیقه 2 دقیقه 3 بار 24 دقیقه     با انتخاب نوع تمرین ها و میزان استراحت در طول این پانزده هفته و نیز استفاده از وزنه برای ناحیه قوزک و نیز کمر می تواند به بهبود وضعیت قلبی، عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک نمایید. در تمریناتتان جدی و کوشا باشید!   .منبع : مطالب مرتبط فایده هایی که طناب زدن برایتان دارد نکات جالب درباره طناب زنی تاثیر وزنه زدن بر سلامتی برنامه هفتگی برای قدم زدن فواید ورزش، فواید ورزش کردن فواید طناب زدن گردآوری توسط بخش نکات مهم در ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین