counter create hit

مطالب مرتبط:
لیگ قهرمانان آسیا/ پیراهن‌ استقلال و الهلال رونمایی شد

لیگ قهرمانان آسیا/ پیراهن‌ استقلال و الهلال رونمایی شد

از پیراهن های دو تیم استقلال و الهلال برای دیدار فردا رسما رونمایی شد. به گزارش ایلنا، با برگزاری جلسه هماهنگی پیش از بازی الهلال عربستان و استقلال تهران ر ...

بازگشت ستاره استقلال به تهران ؛ این بازیکن قطعا به بازی با الهلال می رسد

اعضای تیم فوتبال استقلال شنبه راهی عمان شدند تا سه روز قبل از بازی با الهلال در مسقط حضور داشته باشند.استقلالی ها در این چند روز تمرینات خود را مرتب پیگیری کرده و آماده بازی با الهلال هستند. *میلاد زکی پور مدافع آسیب دیده استقلال در این چند روز در ت ...

پاسخ تند گلر سرشناس الهلال به کری خوانی شفر!

پاسخ تند گلر سرشناس الهلال به کری خوانی شفر!

به گزارش جهان نیوز به نقل از خبرگزاری دانشجو، علی الحبسی، دروازه بان عمانی الهلال عربستان در واکنش به سخنان وینفرد شفر، سرمربی استقلال که گفته بود الهلال از استقلال می ترسد، گفت: من کاملا آماده بازی مقابل استقلال هستم. الهلال از هیچ تیمی نمی ترسد بلکه این رقبا هستند ...

با بمب روحیه تمرینات استقلال آشنا شوید+عکس

با بمب روحیه تمرینات استقلال آشنا شوید+عکس

به گزارش وانانیوز،  بهنام برزای در این روز‌ها با حداکثر روحیه تمرینات خود را پشت سر می‌گذارد و بعد از هر گلی که در فوتبالدرون تیمی می‌زند، طوری شادی می‌کند که به نظر می‌رسد دربازی با الهلال گلزنی کرده است.برزای در این روز‌ها با آمادگی بالایی در تمرینات استقلا ...

همسر فوتبالیست معروف سرمربی تیمش را تهدید کرد!

همسر ستاره محبوب یوونتوس با جمله کنایه آمیز به نیمکت نشینی او در تیم یوونتوس سرمربی تیمش را تهدید کرد. تیتر20 -  کلودیو مارکیزو هافبک ایتالیایی و محبوب باشگاه یوونتوس اخیرا بنابر تصمیم ماسیمیلیانو آلگری سرمربی تیم، نیمکت نشین شده و این مو ...

برای ستاره ” استقلال ” ؛ درگیری و عصبانیت های بی دلیل نشانه باتعصب بودن نیست !

محمد نوری مدیر پیشین روابط عمومی استقلال در کانال تلگرامی اش به نکته مهمی درباره روزبه چشمی اشاره کرده است. تعصب در زمین بازی باید کیفیت داشته باشد و برآمده از درگیری های درست فوتبالی باشد. اینکه در بازی با الریان سر هر دعوایی ...

دروازبان پیشین پرسپولیس : من مخالف کی روش نیستم ؛ کی روش مربی بزرگ، کار بلد و از بهترین مربی های برتر جهان است

وحید قلیچ در مورد شرایط پرسپولیس در لیگ برتر اظهار داشت: با توجه به شرایط جدول و اختلاف امتیاز زیاد، پرسپولیس را باید قهرمان لیگ برتر فوتبال ایران دانست. من در جریان هستم که کادر فنی و بازیکنان پرسپولیس قصد دارند با ایجاد رک ...

مدیران استقلال با افکار عمومی بازی کردند

خبرگزاری مهر: شاهین بیانی درباره آخرین وضعیت استقلال اظهار داشت: الهلال از تیم های قدیمی و پر افتخار قاره کهن است و همواره تقابل دو تیم استقلال و الهلال از جذابیت های ویژه ای برخوردار بوده است. خودم در سال ۹۱ و در فینال آسیا مقابل این تیم بازی کردم و در نهایت آ ...

استونز: تقصیر خودمان است که حذف شدیم

شب گذشته در چارچوب مسابقات جام حذفی انگلستان، ویگان دست به کار بزرگی زد و منچسترسیتی را حذف کرد. به گزارش ایلنا، جان استونز پس از این شکست اظهار داشت: حریف یک موقع ...

واکنش عجیب یک استقلالی به دیدار امشب مقابل الهلال

واکنش عجیب یک استقلالی به دیدار امشب مقابل الهلال

به گزارش وانانیوز،   تیم فوتبال استقلال در هفته دوم رقابت‌های لیگ قهرمانان آسیا به مصاف الهلال می‌رود. یعقوب کریمی، بازیکن تیم فوتبال استقلال خوزستان که سابقه بازی در تیم فوتبال استقلال را در کارنامه خود دارد، در آستانه این دیدار پست جالبی را منت ...

واکنش کنایه آمیزمهدی طارمی بعد از درخشش مقابل تراکتور(عکس)

واکنش کنایه آمیزمهدی طارمی بعد از درخشش مقابل تراکتور(عکس)

مهاجم اسبق پرسپولیس بعد از درخشش با پیراهن الغرافه مقابل تراکتور واکنش جالبی را از خود نشان داد. به گزارش ایلنا، مهدی طارمی مهاجم ایرانی تیم الغرافه قطر پس از درخشش ...

تساوی استقلال برابر الهلال در نیمه اول

تساوی استقلال برابر الهلال در نیمه اول

تساوی العین و الریان به سود استقلال

به گزارش مشرق، امشب (سه‌شنبه) نخستین دیدار هفته دوم لیگ قهرمانان آسیا از گروه D به میزبانی تیم العین امارات از الریان قطر برگزار شد که این رویارویی پس از 90 دقیقه تلاش بازیکنان دو ...

خلاصه بازی امروز پرسپولیس | السد 3 پرسپولیس 1 | شکست تلخ سرخپوشان

خلاصه بازی امروز پرسپولیس السد | بازی پرسپولیس در برابر السد قطر امشب با نتیجه 3-1 به سود السد به پایان رسید. پرسپولیس نتوانست در خانه میزبان قطری کاری از پیش ببرد و یاران ژاوی در السد با نتیجه 3-1 سرخپوشان ته ...

استقلال اولین تیم دویست گله ایران در آسیا

ورزش سه: استقلال تهران تبدیل به اولین تیم ایرانی شد که در مسابقات آسیایی موفق به ثبت دویستمین گل آسیایی خود شد. حفیظ مدافع عربستانی الهلال با تاثیر گذاری خود روی شوت تیام، گل شماره دویست استقلال را در لیگ قهرمانان آسیا به ثمر رساند تا آبی ها اولین ت ...

فواید طناب زدن

فواید طناب زدن

فواید طناب - AOA سایت تناسب اندام, ورزشقسمت نکات مهم در ورزش صفحه اصلی Mb: فواید طناب زدن   صفحه اصلی گزارش MB: دکتر پورت دستگاه در مجله انجمن پزشکی آمریکا در سال 1982. در حال حاضر داروها در دسترس هستند که مانند تمرین ورزش ضامن سلامتانسان متوسط امید به زندگی. Eمچهسته بندر تمرکز سوال که چه نوع از تمرینات هوازی است کهمناسب و کم هزینه نیز رسیدگی مطابق با این پیشنهاد ؟ او در پاسخ می گوید; طناب به دلیل آن است که نه تنها یک ورزش خوب زن قد بلندداستانی بلکه ایروبیکرا به عنوان به خوبی به عنوان.   فواید طناب زدن میهن مگ: فواید طناب زدن اگر در هر دقیقه بین 120 تا 140 طناب بزنید، در هر ساعت 720 کالری می سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزشهایی نظیر تنیس و والیبال است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید 90 درصد از آنچه که از دست می دهید چربی های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل 1500 کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد. ادامه مطلب: فواید طناب زدن   طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته 30برابر می کند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی نویز صورت گرفت از شرکت کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی 60 دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت انگیز بود و تغییرات فیزیکی زیرحاصل گردید: 1- افزایش نیروی زانو و پا 2- افزایش اندازه ماهیچه ساق پا 3- توانایی پرش بهتر(برخی ها می توانستند 5/11سانتیمتر بیشتر بپرند) 4- افزایش سرعت در دویدن ضمناً بدن آنها بسیار چابک تر و انعطاف پذیرتر شده بود، قفسه سینه آنها نیز بازتر شده و قلب آنها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود. دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا می گوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان می شود که آن را بتااندورفین می نامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توان فرسا ایجاد می گردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز می شود و غدد مخاطی نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن می شوند. تناسب فیزیکی باعث می شود بتااندورفین سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند این گونه نیست. ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب می تواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند. طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دسته های آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است. برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید. ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه های ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید. جدول تمرینی زیر را که برای پانزده هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل با اینگونه تمرین ها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفته تر آن شروع کنید. در هر صورت لازم است در هر دقیقه به میزان 80 الی 100 طناب و یا 500 طناب فاقد وقفه در 5 دقیقه طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود.   هفته طناب زدن استراحت تکرار کل زمان طناب زدن اول 15 ثانیه 45 ثانیه 8 بار 2 دقیقه دوم 15 ثانیه 25 ثانیه 10 بار 5/2 دقیقه سوم 15 ثانیه 20 ثانیه 12 بار 3 دقیقه چهارم 20 ثانیه 15 ثانیه 11 بار 5/3 دقیقه پنجم 30 ثانیه 15 ثانیه 8 بار 4 دقیقه ششم 45 ثانیه 20 ثانیه 8 بار 6 دقیقه هفتم 1 دقیقه 30 ثانیه 7 بار 7 دقیقه هشتم 5/1 دقیقه 45 ثانیه 6 بار 9 دقیقه نهم 2 دقیقه 1 دقیقه 5 بار 10 دقیقه دهم 5/2 دقیقه 1 دقیقه 5 بار 5/12 دقیقه یازدهم 3 دقیقه 1 دقیقه 5 بار 15 دقیقه دوازدهم 5/4 دقیقه 1 دقیقه 4 بار 18 دقیقه سیزدهم 6 دقیقه 1 دقیقه 3 بار 18 دقیقه چهاردهم 7 دقیقه 2 دقیقه 3 بار 21 دقیقه پانزدهم 8 دقیقه 2 دقیقه 3 بار 24 دقیقه     با انتخاب نوع تمرین ها و میزان استراحت در طول این پانزده هفته و نیز استفاده از وزنه برای ناحیه قوزک و نیز کمر می تواند به بهبود وضعیت قلبی، عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک نمایید. در تمریناتتان جدی و کوشا باشید!   .منبع : مطالب مرتبط فایده هایی که طناب زدن برایتان دارد نکات جالب درباره طناب زنی تاثیر وزنه زدن بر سلامتی برنامه هفتگی برای قدم زدن فواید ورزش، فواید ورزش کردن فواید طناب زدن گردآوری توسط بخش نکات مهم در ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین