counter create hit

مطالب مرتبط:

شعر و شعارهای فوتبالی پرسپولیس

در این بخش آسمونی سعی کرده ایم تعدادی شعر و شعارهای فوتبالی پرسپولیس برای شما تهیه نماییم. برای مطالعه این اشعار دعوت می کنیم تا پایان این مقاله ما همراهی کنید. *** شعر و شعارهای فوتبالی پرسپولیس *** مهدی سیدصالحی واویلا و اویلا *** شعر و شعارهای فوتبالی پرسپو ...

غذا های فصل بهار با نوبرانه های بهاری

آشپزی با نوبرانه های بهار و خوراکی هایی که برای بهار مناسب هستند، جالب و خاص است. بنابراین باید کمی بیشتر با سبزی ها آشتی کنیم و آنها را سر سفره های مان مهمان کنیم. ...

مهاجری به نشست خبری نرسید

سرمربی تیم فوتبال پدیده به نشست خبری پیش از بازی با نفت تهران نرسید.

عکس ؛ واکنش جالب ستاره ” قرمزها ” به گلزنی رقیبش

عکس ؛ واکنش جالب ستاره ” قرمزها ” به گلزنی رقیبش

هری کین که چند هفته ای را به دلیل مصدومیت از دست داده و در کورس آقای گلی از محمد صلاح جا مانده بود، این هفته برابر استوک سیتی موفق به گلزنی شد تا با ۲۵ گل، فاصله خود را با ستاره ۲۹ گله لیورپول کاهش دهد. البته این گل حواشی فراوانی را به همراه داشت. ا ...

سقوط سه پله ای ایران

جایگاه تیم ملی فوتبال کشورمان در تازه ترین رده بندی تیم های ملی فوتبال جهان توسط فیفا با سقوط سه پله ای دستخوش تغییر شد. سایت فدراسیون جهانی فوتبال (فیفا) رده بندی تیم های ملی فوتبال جهان در ماه آوریل سال ۲۰۱۸ را منتشر کرد که براین اساس ت ...

عکس ؛ این ستاره ” استقلال ” را از حضور یک دفاع راست بی نیاز کرد

عکس ؛ این ستاره ” استقلال ” را از حضور یک دفاع راست بی نیاز کرد

پژمان منتظری در غیاب خسرو حیدری و وریا غفوری در دو بازی اخیر استقلال در پست دفاع راست بازی کرده که اتفاقا نمایش بی نقصی هم داشته است. منتظری در بازی اول با سیاه جامگان پاس گل اول استقلال را داد و در بازی دیشب ( چهارشنبه ) هم با پاس زی ...

دایی: مشکی پوشان برای بازی فردا استرس ندارند

مربی تیم فوتبال سایپا می گوید در بازی فردا برابر مشکی پوشان، تیمش برای پیروزی تلاش می کند.

عکس؛ نقی معمولی اصلی پیدا شد

عکس؛ نقی معمولی اصلی پیدا شد

این هم سید تقی حسینی مربی و پیشکسوت کشتی و پدیده ای از سیزده آبان شهر ری که نقش بدل نقی معمولی را در فنون کشتی براستی عالی ایفا کرد. به گزارش پارس فوتبال، علی خسروی، داور فوتبال با انتشار این عکس در اینستاگرامش نوشت: این هم سید تقی حسیـنی ...

شعار خوزستانی ها علیه مدیرعامل و سرمربی فولاد/ اعتراض فولادی ها به سوت زودهنگام داور

تماشاگران اهوازی علیه اژدری زاده مدیرعامل و پورموسوی، سرمربی فولاد شعار سر دادند.

مصدومیت ربیع خواه نگرانی جدید پرسپولیس

مصدومیت شدید محسن ربیع خواه ممکن است بیش از حد انتظار به طول بینجامد تا این بازیکن خبرساز مدتی از ترکیب دور بماند. به گزارش آسمونی ، ربیع خواه با ثبات ترین بازیکن پرسپولیس در سال های قهرمانی بوده است. بازیکن مورد علاقه برانکو ایوانکوویچ، فصل پیش اغلب به عنوان ...

وقتی مسئولان باشگاه استقلال از درخواست وینفرد شفر شوکه می شود!

گویا وینفرد شفر سرمربی موفق آبی ها حاضر نیست با رقمی که ماهها قبل روی آن با افتخاری توافق کرده بود، قراردادش را تمدید کند. در شرایطی که رضا افتخاری مدیرعامل باشگاه استقلال به ادامه همکاری با وینفرد شفر امیدوار است و فکر می کند که سرمربی آلمان ...

اختصاصی ؛ نیمه نهایی لیگ قهرمانان اروپا ؛ هر چیزی که در مورد قرعه کشی این مرحله باید بدانید

پس از اتمام بازی رئال مادرید و یوونتوس، تکلیف چهار تیم صعود کرده به مرحله نیمه نهایی لیگ قهرمانان اروپا مشخص شد. رم – لیورپول – بایرن مونیخ و رئال ماردید چهار تیمی هستند که پا به مرحله نیمه نهایی لیگ قهرمانان اروپا گذاشتند. حالا در این مقاله به نکاتی می پر ...

چیزهایی که نباید بعد از ورزش نوشیدنی

چیزهایی که نباید بعد از ورزش بنوشید

ساخت زمان برای ورزش است. یک عادت خوب است. این عادت به شما کمک خواهد کرد نه تنها کار به سوزاندن کالری بیشتر و وزن کم است. اما همچنین دیگر مزایای قابل توجهی را به عنوان به خوبی به عنوان, بهداشت, وجود دارد, برای مثال در ارتقاء سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به دیابت و افزایش سوخت و ساز بدن, ساخت عضله و افزایش سطح شادی در بهبود کیفیت خواب ، کسب انرژی بیشتر و افزایش قدرت و انعطاف پذیری و حافظه است.درست است که ورزش ریختن عرق در زمینه فیزیک به شما کمک می‌کند و هم از نظر روحی و روانی اما برای اینکه از فواید آن واقعا بهره مند شوید باید بعد از اتمام ورزش و فعالیت نیز تصمیم‌گیری‌های سالم و هوشمندانه‌ای داشته باشید.یکی از انتخاب‌های مهمی که بعد از ورزش انجام می‌دهید، انتخاب نوشیدنی است که تاثیر بزرگی بر نتیجه‌ای که تلاش‌تان می‌گیرید دارد. شما هنگام تمرین و فعالیت، آب زیادی را بواسطه‌ی تعریق از دست داده‌اید. برای جبران این آب از دست رفته، هیدراسیون بدن بسیار مهم است. نوشیدن یک یا دو لیوان آب بعد از تمرین کار درستی است، اما بسیاری از اوقات ما به جای آب، سراغ نوشیدنی‌های دیگری می‌رویم که معمولا سالم نیستند. 1. نوشیدنی‌های ورزشی نوشابه‌های ورزشی در بازار تحت عنوان نوشیدنی‌های کامل برای بعد از ورزش به فروش می‌رسند و معمولا می‌بینیم خیلی از افراد بعد از پایان تمرین آنها را می‌نوشند. اما این نوشابه‌های سالم نیستند، زیرا حاوی قند و کالری زیادی‌اند در حالیکه ارزش غذایی بسیار اندکی دارند. برخی از برندها ممکن است ویتامین‌های و الکترولیت‌هایی افزوده شده باشد اما به هرحال، قند فراوان موجود در آنها، بزرگ‌ترین دلیل اجتناب از این نوشابه‌ها به طور کامل است. قند موجود در این نوشیدنی‌ها خیلی زود وارد سیستم‌تان شده و خیلی زود نیز دچار افت انرژی خواهید شد. ضمنا، چنین نوشابه‌هایی، پُر از طعم دهنده‌های مصنوعی هستند که تاثیر منفی بر بدن دارند. 2. الکل اگر فکر می‌کنید نوشیدن الکل بعد از ورزش ایرادی ندارد، سخت در اشتباهید. الکل ذاتا دهیدراته کننده‌ی بدن است و بعد از عرق ریختن در باشگاه شما نیاز دارید بدن خود را به خوبی آب رسانی کنید. همچنین خاصیت ادرارآور بودن الکل در بدن نیز باعث خماری می‌شود. نوشابه‌های الکلی هیچ کالری و ارزش غذایی ندارند. نوشیدن این نوشابه‌های صفر کالری تنها می‌تواند پروسه‌ی چربی سوزی‌تان را به تعویق بیندازد چون ذخیره‌ی چربی را بالا می‌برد. نوشابه‌های الکلی خاصیت التهاب زایی در بدن دارند و می‌توانند تاثیر منفی بر تعادل و توانایی تصمیم گیری‌تان بگذارند. 3. نوشابه‌های گازدار نوشابه‌های گازدار، یکی از بزرگ‌ترین ممنوعه‌های بعد از ورزش هستند! نوشیدن نوشابه‌های گازدار یعنی اینکه شما چیزی جز مقدار زیادی از قندهای ساده به بدن‌تان نمی‌رسانید. نوشابه‌های قندی به عنوان یک انرژی فوری عمل می‌کنند اما خیلی زود با افت انرژی مواجه می‌شوید. اگر هم فکر می‌کنید، نوشابه‌های رژیمی بهتر هستند، باز هم اشتباه می‌کنید. شیرین کننده‌های مصنوعی در نوشابه‌های رژیمی، تاثیرات مخربی بر دست آورهای ورزشی‌تان دارند. 4. آبمیوه‌های صنعتی شاید فکر کنید آبمیوه دیگر انتخاب سالمی است، اما اینطور نیست. بیشتر آبمیوه‌های صنعتی پُر از شیره‌ی ذرت با فروکتوز بالا هستند که منجر به چاقی شده و ریسک بیماری‌های سندرم متابولیک را بالا می‌برند. ضمنا، آبمیوه‌های صنعتی حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی و فیبری که در خود میوه وجود دارد نیستند. ارزش غذایی میوه‌ها در پروسه‌ی آب گیری از بین می‌رود و شما در نهایت چیزی که مصرف می‌کنید، صرفا قند به شکل فروکتوز است. 5. قهوه خیلی از ما بعد از تمرین سراغ قهوه می‌رویم. اما واقعیت این است که قلب شما در حال حاضر به دلیل فعالیتی که انجام داده‌اید، ضربان بالایی دارد و مصرف قهوه یا هر چیزی که کافئین دارد در این زمان کار درستی نیست. نوشیدن قهوه بعد از ورزش و تمرین می‌تواند عوارضی چون عصبی شدن، تپش قلب و حتی اختلال خواب به دنبال داشته باشد. ضمنا قهوه دارای تاثیرات دهیدراته کننده در بدن است. 6. بهترین نوشیدنی‌های بعد از ورزش آب، بهترین انتخاب برای آب رسانی به بدن بعد از ورزش است که هم برای ریکاوری بدن مهم است و هم برای حفظ استقامت. اگر آب می‌نوشید باید دمای اتاق را داشته باشد، نه سرد! آب سرد می‌تواند تاثیر منفی بر روده‌های گرم‌تان بگذارد و آنزیم‌های گوارشی را مختل کرده و مشکلات گوارشی ایجاد کند. البته آب خالص هم ممکن است دل‌تان را بزند، پس نی‌توانید اینها را امتحان کنید: . آب طعم‌دار که می‌توانید به راحتی در خانه تهیه کنید. کافیست سبزی‌ها یا میوه‌های آبدار را برش بزنید و آنها را در یک پارچ بریزید، پارچ را از آب پُر کرده و بگذارید چند ساعت بماند. . یک لیوان شیر شکلات خانگی در مقایسه با شیر ساده، دو برابر کربوهیدرات دارد که باعث می‌شود انتخاب بسیار خوبی برای ریکاوری بعد از ورزش باشد. . آب نارگیل طبیعی حاوی مقدار زیادی الکترولیت‌ است مانند پتاسیم و منیزیم. آب نارگیل برای آب رسانی به بدن و جبران الکترولیت‌های از دست رفته عالی است. . هر نوع آبمیوه‌ی ترش نیز می‌تواند یک نوشیدنی بسیار خوب برای بعد از تمرین باشد. چون سرشار از آنتی اکسیدان بوده و التهاب را کم می‌کند و برای ریکاوری و عملکرد عضلات نیز خوب است. . اگر طرفدار چای هستید می‌توانید یک فنجان چای سبز یا چای سیاه بنوشید. ترکیبات موجود در چای سبز و سیاه می‌تواند به پروسه‌ی اکسیداسیون چربی حین ورزش‌های هوازی و ریکاوری بعد از ورزش کمک کنند. سایر نکاتی که بعد از تمرین باید به آنها توجه کنید . وقتی تمرین را تمام کردید، چند دقیقه دراز بکشید تا بدن‌تان خنک شود و فشار خون‌تان به حالت نرمال برگردد. . بعد از تمرین دو تا سه دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا عضلات‌تان دچار انقباض گرفتگی نشده و درد و کوفتگی عضلات بعد از تمرین کاهش پیدا کند. . بعد از تمرین طولانی نیاز دارید که یک اسنک سالم بخورید. اسنک‌های پروتئنی بسیار خوبند چون انرژی لازم برای سوخت مجدد و ترمیم بدن را در اختیارش می‌گذارند. . بعد از تمرین با دست‌ها آلوده‌تان، چشم‌ها و صورت را لمس نکنید چون باکتری‌ها را به آنها منتقل می‌کنید. . همیشه بعد از پایان تمرین دوش بگیرید. . پیگیر تمرینات خود باشی تا روند پیشرفت‌تان را بررسی کنید. این کار باعث حفظ انگیزه می‌شود. . هر چند لباس‌های ورزشی‌تان راحت هستند اما بعد از ورزش فورا آنها عوض کنید. به تن داشتن لباس‌های عرق‌دار به مدت طولانی می‌تواند عفونت‌های قارچی یا آکنه به دنبال داشته باشد. . یک خواب با کیفیت شبانه بعد از تمرین سخت بسیار مهم است زیرا به ترمیم بدن کمک می‌کند. . اینکه ورزش کردید دلیل نمی‌شود بقیه روز را فقط بنشینید و استراحت کنید، بلکه باید در تمام طول روز فعال بمانید! منبع:برترین ها